نصائح !!

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الأربعاء الموافق :‏21‏/01‏/2009م
الساعة :‏11:54:28 ص
اليوم خلوني أغير شوي وأطرح بعض المشاكل الي يعاني الكثير منها السمان أول مشكلة وهي الصدر كبر الصدر سواء أكان من النساء أو الرجال:
وحل هذه المشكلة هي بتمارين الضغط " البوش اب " أو اللكم في الهواء أو على الكيس .
المشكلة الثانية الترهلات عند الإبط:
وحل المشكلة هذه هي بعصى التمارين السويدية وطريقتها تمسك العصى بيديك الاثنتين وترفع يدكك للأعلى و تنحني لليمين والشمال بعدد كبير في جلستين أو ثلاث أو أربع . يعني مثلاً عدد خمسين مره زوجي في جلستين أو ثلاث.
الترهلات على جانبين البطن ولها ثلاثة حلول:
الأول: تضعون عصى تمارين السويدية على الرقبه من الخلف وتمسك بأطرافها بيديك الاثنتين و تنحني لليمين والشمال بعدد كبير وجلسات متعددة.
الثاني: نفس الشيء بالعصى بدال ما تنحني لليمين والشمال يكون وجهك للإمام وتفتر بكامل جذك للأعلى لليمين والشمال .
ملاحظة :
يجب أن يكون وجهك يكون لللأمام ولا تحركه أبداً .
المشكلة الثالثة ترهلات البطن :
تمارين البطن المعروفة وهي أن تنسدح على ظهرك وترفع ركبتيك وتضع يديك خلف الرقبة وعندما ترفع ظهرك تلمس بكوعك الأيمن ركبتك الشمال والعكس صحيح .
وأما ترهلات البطن:
فحلها نمس تمارين البطن السابقة ولكن يديك تكون متقاطعة على صدرك وترفع ظهرك للأعلى بعدد كبير
ثم تفرد يديك لللأمام وعندمنا ترفع ظهرك تلمس يديك ركبتيك عدد كبير وجلسات كثيرة .

المشكلة الثالثة ، كبر الفخدين والمؤخرة ولها عدة حلول :
الأول : وهي الدراجة وهذا يقوم بشد الفخذ فقط وليس المؤخرة .
الثاني: دراجة شكلها يشبه دراجة السباق ولكنها ثابتة وهي جداً ممتازة وتحرق أيضاً الكثير من السعرات في عدد قليل من الوقت وهذه لها طريقه محددة للإستخدام وهي تشد الساق والفخذين والمؤخرة أيضاً .
الرابع: لشد الفخذ الخلفي والمؤخرة أيضاً وتصغيرها وهذا التمرين لا يحتاج إلى جهاز ومفعوله جيد جداً وطريقته مثلاً أن تقوم بالإتكاء على طرف طاولة أو سرير ويكون جذعك الأعلى منحني للأسفل وتقوم بأرجحة رجلك اليمين للأمام ثم للخلف بشكل أكثر مع ملاحظة أن تقوم رجلك مستقيمة وليست مثينة وتكرر مثلاً الرجل اليمين عشرون أو ثلاثون مرة وللرجل اليسرى كذلك بجلستين أو ثلاث على حسب الإستطاعة
الثالث : جهاز الأوبتكال تراك وهذا يشدد الجسم كله وينحته ولكن يجب مع إستخدامه أيضاً تطبيق العديد من التمارين الرياضية الأخرى .

والتمارين كثيرة ومتنوعة مثلاُ قد يكون للتمرين طرق كثيرة لحلها ومتنوعة أيضاً

هذا ما أحببت أن أضيفه اليوم ولنا بيوم آخر لقاء
إن شاء الله تعالى